Alimente cu estrogen natural. Estrogenul este un hormon esențial în organismul feminin, având roluri cruciale, cum ar fi reglarea ciclului menstrual și sprijinirea dezvoltării sânilor.

Cu toate acestea, în timpul menopauzei, nivelul de estrogen scade, ceea ce poate genera diverse simptome neplăcute, precum bufeuri și transpirații nocturne.

Fitoestrogenii: estrogenul natural

Fitoestrogenii, adesea denumiți estrogeni dietetici, sunt compuși vegetali care pot imita acțiunea estrogenului uman. Aceștia pot ajuta la echilibrarea nivelurilor hormonale și la reducerea simptomelor menopauzei prin consumul de alimente bogate în acești nutrienți.

Surse bogate de fitoestrogeni

1. Semințele de in
– Aceste semințe sunt o sursă excelentă de lignani, un grup de fitoestrogeni. Studiile arată că semințele de in conțin de până la 800 de ori mai mulți lignani comparativ cu alte alimente vegetale. Acest lucru le face benefice în reducerea riscului de cancer de sân, în special pentru femeile aflate în postmenopauză.

2. Soia și edamame
– Boabele de soia și edamame sunt bogate în proteine, vitamine și minerale, având un conținut ridicat de izoflavonoizi. Aceștia pot avea efecte estrogenice, ajutând la menținerea echilibrului hormonal. Un studiu a demonstrat că femeile care au consumat suplimente de proteine din soia au avut scăderi moderate ale nivelului de estrogen.

3. Fructe uscate
– Delicioase și nutritive, fructele uscate, cum ar fi curmalele, prunele uscate și caisele, sunt bogate în fitoestrogeni și fibre, oferind o gustare sănătoasă și benefică.

4….