În ultimii ani, lecitina a fost promovată ca un supliment esențial pentru sănătatea creierului, fiind asociată cu îmbunătățirea memoriei și prevenirea declinului cognitiv. Cu toate acestea, studii recente arată că efectele sale sunt mult mai limitate decât se credea inițial.

De exemplu, Mayo Clinic și Cleveland Clinic nu recomandă lecitină pentru prevenirea bolii Alzheimer sau îmbunătățirea memoriei, deoarece nu există suficiente dovezi care să susțină aceste afirmații.

În schimb, cercetările demonstrează că anumite vitamine și nutrienți sunt esențiali pentru funcționarea optimă a creierului, ajutând la menținerea clarității mentale și prevenind tulburările cognitive. Dacă vrei să ai o memorie de fier și să îți protejezi creierul pe termen lung, iată ce vitamine și substanțe nutritive trebuie să incluzi în dieta ta.

1. Vitamina B12 – Esențială pentru memorie și funcția cognitivă

Vitamina B12 joacă un rol crucial în producerea globulelor roșii și în funcționarea normală a sistemului nervos. Deficiența de B12 poate duce la pierderi de memorie, confuzie și chiar demență, mai ales la vârstnici.

Un studiu publicat de Harvard Medical School arată că persoanele cu niveluri scăzute de B12 au un risc crescut de a dezvolta boli neurodegenerative, precum Alzheimer.

Cum poți obține suficientă vitamina B12?

• Consumul de carne de vită, pui, pește, ouă și lactate
• Administrarea de suplimente de B12, mai ales pentru persoanele care urmează o dietă vegetariană sau vegană

2. Vitamina D – Deficiența ei este…